rece wyciskanie

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/091a7826c57840fc831be159532a94b8.jpg Dzień 10 - 30.05.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a70387c87be44669a2bdc50b947c6c15.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d5b7e00fc5941a4b4e9a01bf8afe49d.png Warzywa: pomidory, ogórek zielony, sałata lodowa, papryka czerwona Napoje: kawa x2, herbata czerwona, herbata [...]

Siemano Trochę się nie udzielałem co nie znaczy, że zrezygnowałem ;-) Jakby co żyję i póki co sporo solę dużo piję oraz wypoczywam Dzisiaj ostatni raz obwodówki na tej samej zasadzie co poprzednio z tym, że różne ćwiczenia ale zestawy te same. Wyciskanie plus jakieś rozciąganie na klatkę ściąganie i wiosła plecy barki plus ręce i brzuch oraz [...]

Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 185x11, 195x7 -martwy na prostych nogach 8x190, 10x172 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x460, 20x420, 20x395 -siady bułgarskie 20x72, 10x92 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 90,90,90 -przywodziciel 20x110, 10x130, 25x110 -odwodziciel 20x110, [...]

Siemanko Wypiska z ndz Push -WL 10x60, 4x80, 4x100, 3x150, 7x120 -Wyciskanie na skosie Smith 6x115, 8x100 -Dipsy 7x40, 15x30 -rozpiętki brama z góry 16x55, 10x60 -unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x26, 20x26, 20x26 -Pprostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x85 -Uginanie modlitewnik jednorącz 7x26, 15x16 -Uginanie [...]

Niedziela Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 120x9, 120x9, 100x12 2. Drag curl hantlami 12x10, 15x10, 15x8 3. Dipy 30x9, 30x9, ccxmax 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 25x8, 25x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 15x15, 15x15, 15x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody [...]

wczoraj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 125x9, 125x8, 100x13 2. Drag curl hantlami 15x10, 15x10, 15x8 3. Dipy 40x9, 40x8, ccxmax 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 25x8, 25x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 41x15, 41x15, 41x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 15x15, 15x15, 15x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie [...]

wczoraj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 127x10, 127x8, 100x13 2. Drag curl hantlami 20x10, 20x10, 15x8 3. Dipy 40x11, 40x8, ccxmax 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 25x8, 25x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 46x15, 46x15, 46x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 17x15, 17x15, 17x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie [...]

wczoraj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 130x9, 130x8, 100x14 2. Drag curl hantlami 20x10, 20x10, 17x10 3. Dipy 45x8, 45x7, ccxmax 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 25x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 46x15, 46x15, 46x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 20x15, 20x15, 17x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie [...]

Dzisiaj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 132x8, 132x7, 100x15 2. Drag curl hantlami 22x10, 22x10, 22x10 3. Dipy 45x8, 45x7, ccxmax 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 53x15, 53x15, 53x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 23x12, 20x15, 17x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie [...]

Wczoraj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 135x8, 135x7, 105x15 2. Drag curl hantlami 25x10, 25x10, 20x12 3. Dipy 45x8, 45x7, ccxmax 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 60x15, 60x15, 60x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x8, 22x12, 19x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie [...]

dzisiaj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 140x8, 140x6, 110x12 2. Drag curl hantlami 30x8, 30x8, 25x12 3. Triceps press hammer 180x8, 180x8, 130x15 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie podchwytem 60x15, 60x15, 60x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie [...]

Dzisiaj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 145x6, 140x6, 110x14 2. Drag curl hantlami 30x8, 30x8, 25x12 3. Triceps press hammer 180x8, 180x8, 130x15 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 74x15, 74x15, 74x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie [...]

Dzisiaj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 145x6, 140x6, 110x14 2. Drag curl hantlami 30x8, 30x8, 25x12 3. Triceps press hammer 180x8, 180x8, 130x15 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 81x15, 81x15, 81x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie [...]

Dzisiaj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 145x7, 140x6, 115x10 2. Drag curl hantlami 30x8, 25x10, 25x10 3. Triceps press hammer 190x9, 190x7, 150x15 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 87x15, 87x15, 87x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie [...]

Wczoraj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 145x6, 140x6, 115x10 2. Drag curl hantlami 30x8, 30x8, 25x10 3. Triceps press hammer 200x9, 200x7, 160x15 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 30x7, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 87x15, 87x15, 87x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 28x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie [...]

Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 150x7, 150x6, 115x13 2. Drag curl hantlami 30x8, 25x10, 25x10 3. Triceps press hammer 190x9, 190x7, 150x15 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 87x15, 87x15, 87x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie + [...]

Wczoraj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 152x6, 150x5, 115x13 2. Drag curl hantlami 30x10, 30x8, 25x10 3. Triceps press hammer 190x9, 190x7, 150x15 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 87x15, 87x15, 87x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie [...]

[...] meczykiem :D na siłowni starałem niewalic odrazu w. ciezarów bo te 1,5 tyg mnie na siłce niebyło i chce sie troszeczke rozruszac ok 40-50 % max acha dzisaj na 100 % bedą fotki :D edit : zapomiałem dodac :( wpadła mi szklanka coca-coli w rece i niebyło szansy abym zostawił ją obojętnie Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-04-20 21:43:28

[...] z intruktorem z silowni, w sumie odbrze ze sie mna zainteresowal bo poprawial mi technike, ponoc jest nawet dobra a minus taki ze to byl trening wylacznie na barki i rece a nie ten co dla zielonych :( prostowanie rąk w gorę siedząc 12x4 kg, 12x5 kg, 12x5kg wyciskanie w gore sztangi siedzac 12xsam gryf, 13xsam gryf, 15 xsam gryf [...]

[...] 3x15 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x5 kg 12x5kg 5x6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x25,kg 15x3,75kg (inna maszyna na ktorej robi sie rece osobno, bardziej mi odopwiada) 8. Prostowanie nóg siedząc 15x25 kg 15x25kg 15x30kg 9. Uginanie nóg siedząc 15x25kg 15x25kg 15x30kg 10. Przywodziciele na ginekologu [...]